안녕하세요! 어깨 통증 때문에 밤잠 설치시는 분들 많으시죠? 특히 회전근개파열은 삶의 질을 뚝 떨어뜨리는 주범인데요. 오늘은 회전근개파열의 증상부터 원인, 그리고 다양한 치료법까지 속 시원하게 알려드릴게요. 이 글 하나로 어깨 통증, 이제 안녕!
1. 어깨가 찌릿! 혹시 나도 회전근개파열 초기 증상?
"으악! 어깨가 왜 이렇게 쑤시지?" 혹시 팔을 들거나 돌릴 때마다 어깨가 찌릿하고 아프신가요? 밤에 특히 통증이 심해 잠까지 설치신다면 회전근개파열 초기 증상을 의심해볼 필요가 있어요. 저도 예전에 무리하게 운동하다가 어깨에 찌릿한 통증이 느껴지더라고요.
처음에는 그냥 뻐근한가 싶었는데, 점점 팔을 올리는 게 힘들어지고 밤에는 아파서 잠을 제대로 못 잤어요. 단순한 근육통이라고 생각하고 파스만 붙였는데, 며칠이 지나도 나아지기는커녕 점점 더 심해지는 거예요. 일상생활에 지장이 생길 정도가 되니 불안한 마음에 병원을 찾았고, 회전근개파열 초기라는 진단을 받았죠. 혹시 여러분도 비슷한 증상이 있다면, 더 늦기 전에 병원에 가서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋아요. 방치하면 나중에 더 큰 고생을 할 수 있거든요!
2. 도대체 왜? 회전근개파열 원인 낱낱이 파헤쳐 보기
회전근개파열은 어깨 관절을 덮고 있는 4개의 힘줄(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)이 손상되어 발생하는 질환이에요. 그럼 도대체 왜 이 힘줄들이 파열되는 걸까요? 가장 흔한 원인은 역시 '노화'입니다. 나이가 들면서 힘줄도 자연스럽게 약해지기 마련이거든요. 하지만 젊은 사람이라고 안심할 수는 없어요! 과도한 운동이나 반복적인 어깨 사용, 외상 등으로도 충분히 회전근개파열이 발생할 수 있답니다.
저 같은 경우에는 헬스장에서 무리하게 어깨 운동을 하다가 파열이 된 케이스였어요. 평소에 스트레칭도 제대로 안 하고, 무게만 무작정 올리다 보니 결국 탈이 난 거죠. 또, 평소 자세가 안 좋거나 어깨를 많이 사용하는 직업을 가진 분들도 회전근개파열 위험이 높다고 하니 주의해야 해요.
3. 참을 수 없는 어깨 통증! 회전근개파열, 어떻게 치료해야 할까요?
회전근개파열 치료는 크게 '보존적 치료'와 '수술적 치료'로 나눌 수 있어요. 초기에는 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등 보존적 치료를 통해 통증을 완화하고 기능을 회복하는 것을 목표로 합니다. 저도 처음에는 물리 치료를 열심히 받았어요. 따뜻한 찜질팩을 하고, 전기 자극 치료도 받고, 운동 치료도 꾸준히 했죠.
확실히 통증이 많이 줄어들고 어깨 움직임도 조금씩 나아지는 게 느껴졌어요. 하지만 파열 정도가 심하거나 보존적 치료로 효과가 없을 경우에는 수술적 치료를 고려해야 합니다. 수술은 주로 관절내시경을 이용해 파열된 힘줄을 봉합하는 방식으로 진행되는데요. 최근에는 기술이 많이 발전해서 흉터도 거의 남지 않고 회복도 빠르다고 하니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요.
4. 수술만이 답일까? 회전근개파열 비수술 치료 A to Z
수술은 아무래도 부담스럽잖아요. 그래서 많은 분들이 비수술 치료에 대해 궁금해하실 텐데요. 회전근개파열 초기나 부분 파열의 경우에는 비수술 치료로도 충분히 효과를 볼 수 있답니다. 가장 기본적인 방법은 약물 치료와 물리 치료예요. 소염진통제나 근육 이완제 등을 복용해서 통증을 줄이고, 찜질이나 초음파 치료 등을 통해 혈액 순환을 개선하는 거죠. 또, 주사 치료도 많이 활용되는데요.
스테로이드 주사나 PRP(자가혈소판풍부혈장) 주사 등을 통해 염증을 가라앉히고 손상된 조직의 재생을 돕는 효과가 있습니다. 하지만 무엇보다 중요한 건 꾸준한 운동 치료예요. 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 운동을 꾸준히 하면 회전근개에 가해지는 부담을 줄여주고 재파열을 예방할 수 있답니다. 물론, 운동은 전문가의 지도하에 올바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있다는 점 잊지 마세요!
5. 회전근개파열, 완벽하게 예방하는 생활 습관 꿀팁 대방출!
회전근개파열은 치료도 중요하지만, 무엇보다 예방이 중요하다는 사실! 평소에 올바른 생활 습관을 유지하면 회전근개파열 위험을 크게 낮출 수 있어요. 첫 번째는 '바른 자세' 유지입니다. 구부정한 자세는 어깨에 부담을 주기 때문에 항상 허리를 곧게 펴고 앉는 습관을 들여야 해요. 두 번째는 '스트레칭'을 꾸준히 하는 거예요. 어깨와 목 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 자주 해주면 어깨의 유연성을 높이고 긴장을 완화할 수 있습니다.
세 번째는 '무리한 운동'을 피하는 거예요. 운동을 할 때는 반드시 준비 운동을 충분히 하고, 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 운동해야 합니다. 네 번째는 '어깨에 무리가 가지 않도록' 하는 거예요. 무거운 물건을 들 때는 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하고, 어깨를 많이 사용하는 작업을 할 때는 중간중간 휴식을 취해야 합니다. 마지막으로, 어깨에 통증이 느껴진다면 즉시 병원에 가서 진료를 받는 것이 중요합니다. 조기에 발견하고 치료하면 더 큰 문제로 이어지는 것을 막을 수 있답니다.