어깨가 찌릿찌릿 아프신가요? 옷 입을 때, 머리 감을 때 불편함을 느끼고 계신가요? 혹시 어깨충돌증후군일지도 모릅니다! 어깨 통증의 원인부터 운동, 치료, 수술까지 완벽하게 파헤쳐 어깨 건강을 되찾아 드릴게요.
1. 어깨충돌증후군, 도대체 왜 생기는 걸까요?
어깨충돌증후군은 마치 좁은 길을 지나가는 차처럼, 어깨 관절 위쪽 공간이 좁아지면서 뼈와 힘줄이 부딪혀 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 특히 팔을 들 때 통증이 심해지는데요. 어깨충돌증후군의 주된 원인은 반복적인 어깨 사용입니다. 야구, 배드민턴, 수영처럼 어깨를 많이 쓰는 운동이나 직업 활동을 하는 분들에게서 자주 발생하죠.
저도 한때 배드민턴에 푹 빠져 살았는데, 무리하게 스매싱을 하다 보니 어깨에 무리가 왔던 기억이 나네요. 잘못된 자세 또한 어깨충돌증후군의 원인이 될 수 있습니다. 굽은 등, 라운드 숄더, 거북목은 어깨 주변 근육의 불균형을 초래하여 어깨 관절 공간을 좁게 만들 수 있습니다.
평소에 바른 자세를 유지하는 것이 중요하겠죠? 회전근개 근육이 약해져도 어깨 관절의 안정성이 떨어져 충돌 위험이 커집니다. 꾸준한 운동으로 어깨 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 이 외에도 외상, 퇴행성 변화, 선천적인 요인 등이 어깨충돌증후군의 원인이 될 수 있습니다.
2. 어깨충돌증후군, 어떤 증상이 나타날까요?
어깨충돌증후군의 대표적인 증상은 어깨 통증입니다. 팔을 옆으로 60~120도 정도 들어 올릴 때 찌릿한 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 특히 밤에 누워있을 때 통증이 심해져 잠을 설칠 수도 있습니다. 저도 어깨가 아플 때는 잠자리가 불편해서 몇 번이나 깨곤 했어요. 운동 범위 제한도 어깨충돌증후군의 흔한 증상입니다.
어깨가 뻣뻣하게 굳은 느낌이 들고, 팔을 머리 위로 올리거나 뒤로 돌리기 힘들어집니다. 일상생활이 불편해지기 시작하는 거죠. 어깨를 움직일 때 딱딱, 삐걱거리는 소리나 마찰음이 들릴 수도 있습니다. 또, 어깨 주변 근육이 약해져 팔에 힘이 쭉 빠지는 느낌이 들고, 무거운 물건을 들기 어려워질 수도 있습니다. 이러한 증상들이 나타난다면 어깨충돌증후군을 의심해보고 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
3. 어깨충돌증후군, 집에서 간단하게 자가진단 해볼까요?
어깨충돌증후군을 의심해볼 수 있는 자가진단법이 있습니다. 첫 번째는 Neer 검사입니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 위로 들어 올릴 때 통증이 느껴진다면 양성으로 판단할 수 있습니다. 두 번째는 Hawkins-Kennedy 검사입니다. 팔꿈치를 90도로 굽히고 아래로 회전시킬 때 통증이 있다면 양성입니다. 세 번째는 Empty can test입니다. 엄지손가락을 아래로 향하게 하고 팔을 옆으로 들어 올릴 때 통증이 있다면 양성입니다.
하지만 자가진단은 어디까지나 참고용일 뿐입니다. 정확한 진단은 반드시 전문의에게 받아야 합니다. X-ray, 초음파, MRI 등의 검사를 통해 어깨 관절의 상태를 정확하게 파악하고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
4. 어깨충돌증후군, 통증 완화에 좋은 운동법은 무엇일까요?
초기 어깨충돌증후군이라면 적절한 운동으로 증상 완화와 기능 회복을 기대할 수 있습니다. 하지만 통증을 악화시키는 무리한 운동은 절대 금물입니다. 전문가와 상의 후 본인에게 맞는 운동을 선택하고, 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 어깨 관절의 유연성 회복에는 추 운동이 효과적입니다.
벽 기어오르기 운동은 어깨 관절 가동 범위 증가와 근력 강화에 도움이 됩니다. 탄력밴드를 이용하여 외회전/내회전 운동을 하면 회전근개 근육을 강화하고 어깨 관절 안정성을 높일 수 있습니다. 틈틈이 스트레칭하여 어깨 주변 근육을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 저는 평소에 스트레칭을 자주 하는데, 확실히 어깨가 덜 뻐근하고 움직임이 편해지는 것을 느낄 수 있었습니다.
5. 어깨충돌증후군, 수술 없이 치료하는 방법은 없을까요?
어깨충돌증후군은 수술 없이도 치료할 수 있는 방법들이 있습니다. 약물치료는 소염진통제로 통증과 염증을 다스려 줍니다. 주사치료는 스테로이드 주사를 이용하여 강력한 소염 효과를 얻을 수 있지만, 반복적인 사용은 힘줄을 약하게 만들 수 있으니 주의해야 합니다. 물리치료는 온열/전기/초음파 치료로 통증 완화 및 조직 재생을 촉진합니다.
도수치료는 전문가의 손길로 어깨 관절 움직임을 개선하고 뭉친 근육을 풀어줍니다. 하지만 이러한 비수술적 치료에도 차도가 없거나 회전근개 파열 등 심각한 손상이 있는 경우에는 수술을 고려해야 합니다. 관절경 수술은 최소 침습 수술로, 작은 절개를 통해 관절 내부를 직접 보고 치료합니다.
회복 기간이 짧고 흉터도 작게 남는다는 장점이 있습니다. 견봉성형술은 견봉 뼈 일부를 제거하여 어깨 관절 공간을 넓혀줍니다. 회전근개 봉합술은 파열된 회전근개 힘줄을 봉합하여 어깨 기능을 회복시킵니다.
어깨충돌증후군, 꾸준한 관리와 예방으로 충분히 극복할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동을 통해 건강한 어깨를 만들어 보세요!