안녕하세요! 콕콕 쑤시는 어깨 때문에 잠 못 이루는 밤, 이제 안녕! 석회성건염, 저도 겪어봐서 그 고통 너무 잘 알죠. 오늘은 원인부터 속 시원한 치료법, 예방법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. 함께 건강한 어깨 되찾아봐요!
1. 왜 나한테 이런 일이? 석회성건염 원인 파헤치기
어느 날 갑자기 어깨가 찌릿! 석회성건염은 힘줄에 칼슘 덩어리가 생겨 염증과 통증을 일으키는 질환이에요. 주로 어깨에 많이 생기지만, 무릎이나 엉덩이에도 나타날 수 있다는 사실! 그럼 왜 이런 석회성건염이 생기는 걸까요?
가장 흔한 원인은 힘줄의 퇴행성 변화예요. 나이가 들면서 힘줄이 약해지고 손상되면서 칼슘이 쌓이기 쉬워지는 거죠. 혈액순환이 잘 안 되는 것도 원인이 될 수 있어요. 혈액이 잘 통해야 영양분도 공급되고 노폐물도 배출될 텐데, 그렇지 못하면 염증이 생기기 쉽겠죠? 유전적인 요인도 무시할 수 없어요. 가족 중에 석회성건염을 앓았던 분이 있다면 발생 위험이 높아진다고 해요.
물론, 과도한 사용도 문제입니다. 특히 반복적인 동작을 많이 하는 분들은 어깨에 무리가 가서 석회성건염이 생길 가능성이 높아요. 저도 한때 컴퓨터를 너무 오래 했더니 어깨가 너무 아파서 고생했던 기억이 있네요. 만성적인 염증도 석회성건염의 원인이 될 수 있다는 점, 꼭 기억하세요!
2. 밤에 더 아픈 이유? 석회성건염 증상 제대로 알기
석회성건염의 가장 흔한 증상은 역시 통증이죠. 특히 밤에 통증이 심해져서 잠을 설치는 분들이 많아요. 왜 밤에 더 아플까요? 낮에는 활동하면서 혈액순환이 어느 정도 되지만, 밤에는 움직임이 줄어 혈액순환이 더뎌지기 때문이에요. 또한, 염증 물질이 밤에 더 많이 분비되는 경향도 있다고 합니다.
특정 동작을 할 때 불편함을 느끼는 것도 석회성건염의 특징적인 증상 중 하나예요. 팔을 들어 올리거나, 뒤로 젖히는 동작이 특히 힘들 수 있죠. 어깨를 움직일 수 있는 범위가 줄어드는 것도 느낄 수 있을 거예요. 심한 경우에는 어깨가 굳어버리는 오십견으로 이어질 수도 있다는 사실! 어깨 주변에 붓거나 열감이 느껴지는 염증 증상도 나타날 수 있다는 점, 잊지 마세요.
3. 수술 없이 나을 수 있을까? 석회성건염 치료 A to Z
석회성건염 치료, 너무 걱정하지 마세요! 대부분의 경우 수술 없이도 충분히 좋아질 수 있답니다. 크게 보존적 치료, 시술 치료, 수술적 치료로 나눌 수 있어요.
보존적 치료는 약물 치료, 물리치료, 운동 및 스트레칭을 포함해요. 약물 치료로는 소염진통제를 복용해서 통증과 염증을 줄일 수 있죠. 심한 경우에는 스테로이드 주사를 맞기도 해요. 물리치료는 냉찜질이나 온찜질, 초음파 치료, 충격파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 저는 개인적으로 충격파 치료 효과를 많이 봤어요.
운동 및 스트레칭은 어깨의 움직임을 회복하고 근력을 강화하는 데 필수적이에요. 어깨 회전 운동이나 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋아요. 시술 치료는 스테로이드 주사, 프롤로테라피, 체외충격파 치료, 바늘 흡입술 등이 있어요. 체외충격파 치료는 석회를 부드럽게 깨뜨려 흡수를 촉진하는 효과가 있답니다.
수술적 치료는 관절 내시경 수술이나 개방적 수술이 있는데, 보존적 치료나 시술 치료로 효과를 보지 못했을 때 고려해볼 수 있어요. 저는 다행히 수술까지는 가지 않았지만, 꾸준한 치료와 관리가 중요하다는 것을 깨달았답니다.
4. 미리미리 예방하자! 석회성건염 예방 습관
아무리 좋은 치료법이 있어도 예방이 최고겠죠? 석회성건염 예방, 어렵지 않아요! 평소 생활 습관을 조금만 신경 쓰면 충분히 예방할 수 있답니다.
가장 중요한 것은 올바른 자세 유지예요. 컴퓨터를 오래 하거나 책상에 오래 앉아 있을 때는 바른 자세를 유지하도록 노력해야 해요. 모니터 높이를 조절하고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 것도 잊지 마세요! 무리한 운동은 당연히 피해야겠죠. 특히 어깨에 부담을 주는 운동은 자제하고, 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요해요.
정기적인 스트레칭은 어깨 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줘요. 저는 아침저녁으로 간단한 스트레칭을 꼭 해준답니다. 균형 잡힌 영양 섭취도 중요해요. 칼슘 대사를 조절하고, 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 칼슘이 풍부한 우유나 멸치, 항산화 성분이 풍부한 채소나 과일을 충분히 섭취하세요!
5. 궁금증 해결! 석회성건염 Q&A
석회성건염에 대해 궁금한 점들, 제가 속 시원하게 해결해 드릴게요!
Q1. 석회성건염은 자연적으로 없어질 수 있나요?
A1. 네, 일부 경우에는 자연적으로 흡수될 수도 있어요. 하지만 통증이 심하거나 일상생활에 불편함을 느낀다면 치료를 받는 것이 좋습니다.
Q2. 석회성건염에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
A2. 항염 식품인 강황, 생강, 연어 등이 도움이 될 수 있어요. 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나도 좋답니다.
Q3. 체외충격파 치료는 효과가 있나요?
A3. 네, 비교적 높은 치료 효과가 있으며, 수술 없이 석회를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q4. 운동을 하면 더 악화될까요?
A4. 급성기에는 휴식이 필요하지만, 이후 적절한 운동은 회복에 도움이 됩니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다.
📌 정확한 진단과 치료를 위해 전문의 상담이 필수입니다!